「たっぷり寝たのに疲れがとれない…眠気がとれない…」

こんな方に向けて、睡眠の質の改善法や、睡眠以外での疲労回復法を紹介します。

睡眠の質を改善する

はじめに、根本的な問題である睡眠の質を改善しましょう。

以下に3つの改善方法を紹介します。

食事を改善する

まずは、脳を活性化させるカフェインやアルコールを就寝前に摂らないようにしましょう。

消化に時間がかかるため、夕食は眠りにつく3時間前には済ませるべきです。

• エアコンで気温や湿度を調節する
• カーテンで光をさえぎる
• 耳栓で騒音を防止する
• 服装や枕を変える

以上のポイントを変えるだけで、睡眠の質はぐっと向上するはずです。

就寝前の行動を改善する

就寝ギリギリまでスマホを見続けることは、眠りを浅くする原因になるのでやめましょう。

睡眠以外の対処法

次に、睡眠以外での疲労回復方法を紹介します。

食事による疲労回復

レモンなどの柑橘類に含まれるクエン酸や、鳥の胸肉に含まれるイミダペプチドには疲労回復効果が期待できます。

豚肉、納豆、卵などに含まれるビタミンB群もエネルギーの循環を助け、疲労感の解消に繋がるでしょう。

サプリメントや漢方

忙しくてしっかり食事をとれない人は、サプリメントで不足している栄養素を補うとよいでしょう。

腸内バランスを整え、エネルギー効率を高める漢方薬も疲労回復に役立ちます。

気分転換

趣味やドライブ、散歩やカラオケなど、気分転換することで疲労回復につながります。

日々のストレスは自律神経のバランスを乱し、睡眠の質を下げる原因になります。

気分転換を行いストレスを発散することで、精神的な疲労を回復しましょう。

適度な運動

適度に運動することで血行がよくなり、溜まった疲労物質や老廃物を取り除くことができます。

激しい運動ではなく、ウォーキングなどの有酸素運動や、ストレッチやヨガなどの軽い運動がおすすめです。

寝ても取れない疲れは別の方法で対処しよう

忙しい日本社会において、多くの人が効果的な疲労回復方法を探しています。

日々の仕事で溜まった疲れは、単純に睡眠時間を増やしただけでは取れないことも多いでしょう。

睡眠方法の改善、適度な運動や適切な食事、こまめなストレス発散など、多角的に生活習慣を改善していくことで、疲れが溜まりづらい体質を手に入れることが肝心ですね。