日々の疲れを癒やすために、できるだけ深く眠りにつきたいですよね。

今回のコラムでは、眠りを深くするための8つのコツを紹介します。

①夕食は就寝3時間前に済ませる

眠りを深くするために、就寝3時間前には食事を終わらせましょう。

就寝直前に食事をとると、消化が間に合わず眠りが浅くなります。

覚醒作用のあるアルコールやカフェインの摂取も控えましょう。

②就寝直前のスマホはNG

スマホのブルーライトを浴びると、脳が昼間と勘違いして活性化してしまいます。

就寝30分前にはスマホやテレビを見るのをやめたいところです。

③音楽や香りでリラックス

心地よい音楽や香りに包まれることで、副交感神経が優位になりリラックスできます。

深い眠りに入る準備として、ぜひ取り入れてみましょう。

④朝日を浴びる

朝日を浴びることで体内時計が正しくリセットされ、約15時間後に「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンが分泌されるようになります。

晴れの日にかぎらず、少しの時間だけでよいので窓の近くで光を感じましょう。

⑤ぬるめの風呂に入る

就寝90分前に38度前後の温めの風呂に15分ほど浸かって、ゆるやかに深部体温を上げましょう。

深部体温が下がるとともに眠気が感じられ、スムーズに眠れるようになります。

⑥軽く運動する

眠る30〜60分前にストレッチをすることで血流を促進し、深部体温を下げることができます。

風呂上がりに行えばより効果的ですね。

ウォーキングなどの有酸素運動は、就寝3時間前に終わらせるのがベストだと言われています。

⑦食事はタンパク質を中心に

夕食をタンパク質中心にすることで、睡眠に不可欠なセロトニンを補充できます。

体内環境の修復にもタンパク質は重要な働きをしますので、積極的に摂っていきましょう。

⑧寝室の環境を整える

自分が心地よいと感じられるように、寝室の環境にはこだわりたいところ。

枕の高さや素材、寝具の柔らかさ、就寝時の服装など、ひとつひとつを見直してみましょう。

快眠のコツを実践して気持ちよく目覚めよう

今回ご紹介したコツの中には、仕事時間の関係で実践できないものもあるかもしれません。

大切なのは、すこしづつの努力を長く続けていくことです。 今日できるコツから続けて、快適な睡眠を手に入れましょう！